다이어트를 위한 간헐적 단식? Araboza
이번 포스팅은 다이어트를 위한 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다.
간헐적 단식은 왜 필요할까?
요새 다이어트의 핫 트렌드 중 하나로 저탄고지와 더불어 간헐적 단식을 하는 분들이 많아졌습니다. 현대인의 많은 질병들이 ‘많이 먹어서 생겼다’ 라고 할 정도로 영양소가 넘치는 식사를 하고 있는데요, 간헐적 단식은 그것을 타겟으로 한 다이어트 방법 중 하나입니다. 그렇다면, 간헐적 단식이 정말로 효과적일까요? 이번 포스팅에서는 간헐적 단식에 대해 알아보고 어떻게 시작해야 하는지에 대해 알려드리겠습니다.
1. 간헐적 단식이란?!
간헐적 단식은 규칙적인 식사와 단식을 번갈아가며 하는 다이어트 방법입니다. 특정 시간 동안 음식을 먹고 그 후 일정 기간 동안은 단식을 하게 됩니다. 이렇게 함으로써 섭취량을 줄이고 체중 감량을 유도하는 방법입니다. 간단히 말해, 먹을 때 몰아먹고 안먹을 때 그냥 물 이외엔 아무것도 안먹는 것이죠! (그렇다고 식사 할 수 있는 시간에 족발, 라면, 엽떡 이런거 먹으란 뜻이 아닙니다..)
그렇다면 간헐적 단식의 장점은 무엇일까요?
2. 간헐적 단식의 장점
1. 체중 감량을 촉진합니다.
우리의 목적인데, 당연합니다. 건강한 식사시간을 가지고 단식하는 동안은 체지방을 태우는 시간을 갖습니다. 당연히 체중은 감소하겠죠?
저장된 지방을 마구 태우기 시작합니다.
2. 신진대사를 증가시켜 에너지 수준을 높입니다.
단식을 통해 몸은 살기위해 여기저기서 에너지를 끌어다 쓰기 시작합니다. 그 과정에서 체지방이 에너지가 되는 것이구요. 들어오는 것이 없으니
이 수준을 높여 체지방 제거를 유도합니다.
3. 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
혈당은 흔히 탄수화물, 즉 당을 먹을때 올라갑니다. 단식을 하면 당연히 혈당도 조절이 되는 순기능이 있습니다.
이와 같은 맥락으로 심장 건강 개선 및 뇌 기능 향상이 콜라보로 일어나게 되어 결국 다양한 면에서 건강에 긍정적인 효과를 가져옵니다.
이걸보니 안할 수가 없겠는데요!?
그렇다면, 간헐적 단식은 어떻게 해야 할까요? 아래의 ‘간헐적 단식’의 종류를 통해 자신에게 알맞는 단식방법을 찾아보자구요!
3. 간헐적 단식의 종류
1. 16:8 루틴
16:8 루틴은 하루에 16시간 단식, 나머지 8시간 동안에만 식사를 하는 방법입니다. 예를 들어, 아침 10시부터 저녁 6시까지 식사를 하고, 나머지 시간은 단식하는거죠. 학생이나 직장인 모두 자신의 생활루틴에 섞어주시면 됩니다. 무조건 8시간 내에서만 먹어야하고 단식 시간에는 물 이외에는 안됩니다.
2. 5:2 루틴
5:2 루틴은 주 중 5일 동안 정상적으로 먹고, 나머지 2일 동안은 칼로리 섭취를 제한하는 방식입니다. 이때 제한된 칼로리는 일반적으로 500~600kcal 정도입니다. 500kcal면 대충 라면 1개정도네요. 회식이나 야근이 많아 저녁을 먹는 회사원의 경우 추천하는 방법입니다. 주말 2일동안에만 단식을 하는거니까요. 물론 연애중이라 데이트를 한다면? 5:2루틴은 어렵겠네요 ㅎㅎ. 물론 주말이아니라 평일을 포함해서 2일동안 단식을 해도 무관합니다!
3. Eat-Stop-Eat 루틴
Eat-Stop-Eat 루틴은 주당 1~2일을 완전히 단식하고, 나머지 날은 정상적으로 먹는 방식입니다. 단식일에는 24시간 동안 아무것도 먹지 않습니다.
5:2보다 더 혹독해보이네요! 그러나 2일을 단식한다기보다 하루만, 단 1일만 완전 단식을 한다 생각하면 완전히 불가능하고 무리한 방법은 아닙니다. 딱 하루 정도만 참는걸 시작해서 16:8이나 5:2를 섞어도 되니까요. 물론 체중 감량 효과가 더 극대화 될 것이라는 것은 당연할 거예요!
4. 교차 단식
이 방법은 하루는 정상적으로 먹고, 그 다음 날은 단식을 하는 식으로 주기적으로 반복하는 방식입니다. 아직까지 주변에서 이러한 방식으로 간헐적 단식을 하는 경우는 못봤습니다. 일상 생활을 하는데 굉장히 불편한 점이 많죠. 그냥 이런게 있다~정도만 알아주시면 될 것 같습니다!
결론, 간헐적 단식 좋지만 조심하자!
간헐적단식 + 운동을 조합하면 살이 안 빠질래야 안 빠질 수 없는 조합입니다. 그러나 우리는 첫째도 건강! 둘째도 건강이잖아요?!
우리 다 건강하려고 이런거 하는거잖아요?!
간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 임신 중이거나 건강 상태가 좋지 않은 경우에는 당연히 안 해야하구요.
의사와의 상담도 좋을 것입니다.(물론 이것때문에 병원 갈 일은 없지만요)
점진적 과부하라는 말처럼 처음부터 가혹하게 하지말고 자신에게 맞는 페이스에 맞춰 도전해봅시다.
간헐적 단식에 대한 자주 묻는 질문
1. 간헐적 단식으로 체중을 빠르게 감량할 수 있나요?
간헐적 단식은 일정 기간 동안 식이 섭취를 제한하므로 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 그러나 식이 패턴을 바꾸기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 간헐적 단식은 건강에 안전한가요?
간헐적 단식은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 간헐적 단식을 시작한 뒤, 건강 상태가 안 좋아지면 더 약하게 혹은 중단하는 것이 바람직합니다.
3. 간헐적 단식과 운동을 어떻게 조합해야 하나요?
간헐적 단식과 운동을 조합하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 그러나 평소보다 먹는 것이 적어 에너지가 부족할 것이고
운동 효율도 예전만치 못할 것입니다. 당연한 것이니 우리 너무 슬퍼하지 말자구요.
크크맨의 경우 주 3~4일 운동하고 저녁은 늘 계란과 단백질파우더+우유 조합으로 한 끼를 해결합니다.
월~금까진 16:8의 루틴을 가져가구요. 주말은 일반식을 먹습니다. 물론 야식과 술도 함께하죠! 효과는 쪼오금 더디긴 하지만 먹고싶은 것을 다 먹어도 살이 전혀 찌지 않았습니다. 저처럼 본인에게 맞는 루틴을 차근차근 찾아봅시다.
4. 간헐적 단식은 몇 주간 시도해봐야 하나요?
간헐적 단식을 시작하면 체감되는 변화가 단기간엔 없습니다, 순간적으로 빠지는 것은 수분일 확률이 높구요. 진짜 다이어트 효과를 보려면
약 1달~2달정도 기간 동안 시도해보는 것이 좋습니다.
여기까지 간헐적 단식에 대해 알아봤습니다.
크게 도움이 되었을지 잘 모르겠지만, 그래도 도움이 되었으리라 굳게 믿어봅니다!
모두 건강한 삶을 위하여 또 계획하고 실천하자구요.
읽어주셔서 감사하구요, 포스팅은 이것으로 마치겠습니다
오늘의 포스팅 끗!